《闺蜜把我绑起来调整教》白岄从小在海边长大，是一个初出茅庐的作曲新人，为了寻找新的编曲灵感，她回到了海边的老家，进行毕设采风。一次朋友聚会后，白岄邂逅了海洋动物研究院的实习生海黎，在各自不同的目的下，两人结伴在海岛间漫游。一个月的旅行中，两人逐渐互生好感，却没有说破。没想到，平静随着白岄的合作歌手高廷宇的到来被打破。高廷宇觉察到灯塔手电的秘密，阴错阳差导致白岄误解了海黎。而正当海黎准备表白时，白岄却因为一个合作机会回到了市里。几天连轴转的忙碌中，脑海里都是海边与海黎相处的画面，正当白岄苦恼时，刷到了自己最喜欢的海洋科普KOL发布的新视频，竟然是在向自己表白。看着画面中过往一个月的生活，她顿时明白了这个KOL是谁。